吸气时在肢体发力瞬间，通过核心肌群的共同收缩，圆柱体积减小，腹内压随之骤然升高，“汽缸”就会像充气的轮胎，由里向外鼓胀，呼气时相反腹壁肌群自然由外向内收缩合抱，催发四肢协同运动。

核心收紧的做法，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。