怎么强身健体（这样做运动可以强身健体）

法国启蒙思想家伏尔泰曾经说过：“生命在于运动”。

世界卫生组织指出，有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，也促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。

所以，运动在预防、降低慢性疾病发生风险方面，可以给我们的身体带来了不可估量的价值。

更关键是，运动可以延年益寿。

夏天，运动，舞蹈和青少年生活方式的概念——青少年群体跳跃

那么什么运动可以延年益寿呢？答案是：适度运动！

因为运动不足容易引发肥胖、增加全因死亡率风险，缩短寿命等。

而运动过量容易诱发心脑血管疾病、降低机体免疫力，加速衰老，缩短寿命。

1.如何算过量运动呢？

如果你的运动量超出了自己的身体负荷，这就算过量运动。

例如：一个从来没有跑过步的人，刚开始运动就跑10公里，这对他来说就是运动过量。

2.如何把握“适度运动”的度呢？

每个人身体素质不同，因此运动时要选择适合自己的运动强度。

对于一般人群而言，中等强度身体活动就可以满足正常的运动需求。中等强度运动的定义是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动。

高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快伴随呼吸急促。

3.运动的最佳标准是什么？

世界卫生组织近期发布的《身体活动和久坐行为指南》进一步指出，最佳运动量的标准是每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

4.不同种类的运动类型如何选择？

与我们的健身目的最是相关的运动包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。

有氧运动可以提高心肺耐力、抗阻运动可以提高肌肉含量，而柔韧性可以增加身体和关节的灵活度。

建议：有氧运动天天有（快走、慢跑、游泳、篮球等）

抗阻运动每周2-3次(借助哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器械等)

柔韧性练习随时做（瑜伽、太极拳、舞蹈）

对于想要保持健康的我们来说，应每天保持适量的运动，每天走路30分钟，运动步数达到6000步，但记住千万别为了刷朋友圈的运动榜而过量运动，要量力而行。

此外，想要健康长寿也离不开合理的膳食、良好的睡眠和积极的心态。

对中老年人饮食建议：

多吃富含优质蛋白质的动物性食物，如红肉、乳制品、大豆。

多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻。

增加户外活动，多晒太阳，增加维生素D含量较高的食物，如肝脏、蛋黄。




世卫组织总干事谭德塞表示，积极活动身体对健康和幸福至关重要，有助于延长寿命，提高生活质量。

所以，从现在开始运动吧！“世上无难事，只要肯攀登”。你也可以