1、在场内按规定位置沿直线变速跑。

2、全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3、全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5、运球中急起、急停突破对手。

6、跳步急停接球突破。

7、半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8、半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9、原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10、结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11、同练习2做持球一对一攻守练习。

12、队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13、半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14、原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15、连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16、原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。