1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧；

2、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加；

3、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转；

4、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的；

5、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作；

6、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始；

7、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动；

8、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作；

9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始；

10、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。