收缩上腹的方法：

人体躺在地面上，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁；屈起双膝，脚掌平放在地面；让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势；用上腹带动身体向上升起而不是肩膀，头部不能向前并尽量保持颈部稳定；收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。

收缩下腹的方法 ：

双手握着器械两边的手柄，前臂支撑身体；稳定身体后，保持双腿笔直；提高双腿直至与身躯成90度，稍停并默数两秒，然后慢慢把腿放下；在此动作中背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，来带动下腹收缩。