1、运动。是最困难的的但也是最有效也不易反弹的。我们可以做一些针对腹部的运动，仰卧起坐、平板撑。每天坚持，可以从最少的做起，但每天都要增加运动量。

2、吃饭。吃完饭不要一直坐着，站起来站半个小时或是走动半个小时，这样脂肪不易堆积，也容易消食。

3、呼吸。可以把胸式呼吸改为腹式呼吸，让腹式呼吸成为习惯，这样也是在对腹部的训练。

4、坐姿。坐着的时候要挺直腰背，不要让肚子上的肉堆积，也是训练腰腹部的肌肉。