1、主食类，如米饭、稀饭、面条，假若用 80 卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装四分之一碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 卡；

2、肉类、豆腐、鸡蛋，37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 卡，1 个煮鸡蛋的热量是80 卡，但1 个煎荷包蛋的热量是120卡；

3、蔬菜类，600 克的任何蔬菜都等于80 卡；

4、海鲜类，100 克左右则是80 卡的热量；

5、水果类，300 克西