体适能包括五个基本要素：

1、 心肺耐力。心肺耐力是指心肺及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效供给足够氧气和养分到参与运动的肌肉，并带走留在肌肉中的废物的能力。

2、 肌力。肌力是肌肉最大的收缩力量。

3、 肌耐力。肌耐力是指肌肉维持静态收缩或重复多次收缩一段时间的能力。

4、 身体组成。身体组成适指身体内脂肪与非脂肪部分的比例。

5、 柔软度。柔软度是指关节在正常最大活动范围内能够流畅的做全幅度的活动。