首先我们需要每天做深蹲超过150个，可以分成三组来做，一次做50个，而后休息一段时间再做另一组。一般来说一个月能够看见臀部肌肉开始变结实，不会松松垮垮的，两个月之后臀型就出来了。

翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。