什么运动可以快速减脂(怎样运动减脂效率更高)

发布日期:2024-12-04 04:13:46     作者:吴超人会飞     手机:https://m.xinb2b.cn/sport/egx311543.html     违规举报

我们都知道,减脂七分靠饮食,三分靠运动。虽然减脂的关键是饮食,不过加上合适的运动,则能让减脂的成功率大大提高。


怎样运动减脂效率更高呢?

减脂主要靠有氧运动,因为燃烧脂肪也需要氧气参与。但有氧运动也有很多种,到底哪种有氧减脂效果更好呢?

一是运动强度

有氧运动的强度,我们要看一个重要指标,那就是心率。

这里有一个燃脂最佳心率:(220-年龄-静态心率)*|40%-60%| 静态心率,其中静态心率就是我们在安静状态下的心率,通常早晨起床后,在安静状态下测量较准确。

这个心率范围就是我们的最佳减脂心率范围,也就是我们常说的中等强度运动。

不过要测算心率,还需要买一个能测心率的手表。如果觉得这样太麻烦,也可以通过自我感觉来控制运动的强度。大概的状态就是运动时稍微感觉呼吸有点急促,这时能够与人说话交流,但是唱歌比较困难,这个状态下的运动减脂效率就比较高。


二是运动时长

如果想要减脂,每次有氧运动的时长至少要在30分钟以上,因为我们运动的前30分钟,主要是靠消耗糖来提供能量。

我建议每次有氧运动在50分钟左右。时间太短没效果,时间太长可能会在运动完后觉得很饿,又忍不住吃东西,这样前面的训练可能就白练了。


有一点可能颠覆大家的认知,美国国家体重控制登记中心的数据显示,在所有的运动中,减肥成功率最高的运动是快走。

快走的减肥成功率最高,这里并不是说快走的减肥效率最高,而是说它的成功率最高。因为减肥的效率固然重要,但更重要的是能够长期坚持。

快走恰恰是比较容易长期坚持的一项运动。比如把上下班坐车的一段时间改为走路,或者是陪自己喜欢的人每天快走半个多小时。即使是一个人,每天快走一段时间,也能给自己减压,让自己精力充沛。这样,每天坚持快走是不是一件很容易的事呢。


在最佳减脂心率范围内做有氧运动,每次运动超过半小时,并选择一项自己最容易长期坚持的运动,这样,运动减脂的成功率就能大大提高。

 
 
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