怀孕进入20周后，最关注的就是体重问题，胃口好生怕吃多了体重超标。

每次去医院产检，最担心的也是体重超标，因为我曾经创下过6天涨4斤的个人记录，负责监测体重的医生扯着嗓门问我“都吃啥啦？咋一周长这么老些斤？”问得我贼尴尬。

后来我了解到，怀孕后孕妇的体重总共增加多少？每个周期增重多少都是有讲究的，孕妇体重超过160斤，胎儿体重超过8斤，都很危险。

严格来说，整个孕期孕妇增重12-12.5kg为宜，也有根据孕前身体BMI指数规定的增重范围，如下图：

我第一次正式产检，建档当天，负责整个孕期体重监管的医生也告诉我，体重增加最多不能超过25斤，而且不能指望孕晚期再少吃，整个孕周都要注意饮食。还提醒我夏天吃水果千万别超标，每一天的主食也要控制在200g内。

医院的每日饮食建议

具体来说，孕期各个阶段增重多少，大家可以对应的参考下文，只要不超出这个范围，都属于正常。孕妇体重标准：

1.孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤；

2.孕中期(怀孕4个月至6个月)增加5公斤；

3.孕晚期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤；

整个孕期前后共增加12公斤左右为宜。

12周之前，因为孕吐和胃口下降，孕妇普遍都不会突然增重很多，还有一些孕妇会变轻，都很正常，只要保证每天的营养摄入，不用过多增加食量。（其实也根本吃不下去）

从孕中期开始，按照上表算，3个月增加10斤，相当于每个月增加3.333斤，具体到每周最好控制在1斤以内最好。一直持续到分娩，每周涨1斤。

其实只要控制主食每日200g，偶尔用粗粮代替白面、白米饭，基本就能控制碳水和淀粉摄入不会长太胖。夏天了，还要千万忍住不能喝饮料、吃冰棍、吃烧烤、油炸的东西也要戒了，尽量不在外面吃饭，水果也要适量，总之就是多忍忍。

水果捞千万别吃，大部分用的都是不新鲜的水果做的，咱也看不到，酸奶也不是好的，想吃自己做，每天200g。

最后再说一下，孕妇的体重会直接影响胎儿的体重。胎儿体重增长也不是平均的，前期比较平稳，后期20周之后会长得比较快。

我上次做二维，孕18周，胎儿体重是300多g，下次24周做四维胎儿体重正常的话会到600g左右。个人感觉肚子和胎儿重量都是在20周以后突然变大的，大家可以参照下表：

胎儿并不是越大越好，超过8斤，医学上称为“巨大儿”，不仅胎儿可能会有缺氧、难产的风险，对孕妈身体也不好，生育困难，后期伤口恢复也需要更久时间。