导语：人的衰老是会从腿部先开始的，一直都有一句古话是“树老根先枯，人老腿先衰”，随着身体年龄的逐渐增加，各种和腿部想关的疾病也就会相应的出现，腿部本身就是只要支撑着我们日常的行走和跳跃，任何需要大幅度的消耗身体中的热量和能量的活动都是需要使用到腿部的，但是对于常见的健身人士，都是不怎么喜欢锻炼腿部的相关肌肉的。

一、导致腿部加速衰老的部分行为

1、跷二郎腿

现在有不少人都是喜欢跷二郎腿的，虽然这个动作是很不雅观的，但是这种动作是可以在一定程度上缓解疲劳的，这种行为一旦形成习惯就很难更改，另外，跷二郎腿不仅是会影响到自身的形象的，也是会在一定程度上影响腿部的健康。

长时间的做这个动作是会导致腿部血液和淋巴循环受到一定的阻碍，这也就会导致腿部出现一定的肿胀情况，长时间的这样就会导致“大象腿”出现，同时这样的动作也是会导致静脉曲张的出现。

2、久坐不动

长时间的坐着是会导致身体中的腰椎受到一定的压力，虽然在坐着的时候身体中的大部分肌肉都是处于一种放松的状态，但是这种放松也不是真正意义上的放松，这样也就会导致身体中的肌肉不断的萎缩，也就会导致腿部出现一定的刷老情况。

二、人老腿先衰，3个动作增强腿部力量，养生护腿更长寿

1、深蹲

深蹲是一种很常见的锻炼臀部的动作，也是可以在一定程度上锻炼腿部的相关肌肉的，需要注意的是在运动的时候背部是需要保持一种挺直的状态的，双脚也是需要分开和肩膀差不多的距离。

2、单脚台阶跳

需要借助于一定的物体来增加高度，在双手处于一种紧握于胸前的状态下，使用单脚跳的动作来调到用于增高的物体，然后在恢复到原位置，是可以很好的锻炼腿部的相关肌肉的。

3、徒手弓步行走

做运动的时候也是需要保持背部处于一种挺直的状态，然后双手采用拳头的状态放置在身体的腰髋处位置，然后逐渐的采用一种单膝鬼跪姿的状态向前逐渐的走。

结语：对于一些普通的大众而言，进行一些腿部的训练时空一让双腿更加的强壮或者是让整体的力量有一个比较大的提高，要是在生活中是没有时间自己去健身房的，是可以选择使用一些徒手的训练来更好的锻炼腿部的肌肉的。