方法如下：

1、抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、用双手使劲按摩小腿肚子。

3、抽筋时要放松，再慢慢伸直脚 。

4、多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等，大部分抽筋是由于缺钙所引起的。

5、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。

6、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。