测量背长的方法如下：

1、找到自己的第7个椎骨的位置然后找到你的两侧髋骨的顶点，髋骨的顶点是你腰间最硬那块骨头的位置，用软皮尺量出第7个椎骨到髋骨顶点连线中点的距离。

2、在测量背长的过程中要注意测量起始点在后脖子最突起的那一节颈椎，而结束点的定位，可用一个窍门，那就是双手叉腰，虎口放在胯骨上沿，两手大拇指的连线在后腰眼的中点就是结束位置。既不要挺胸拔背，也不要驼背，自然站立。

3、尺子要用软尺，沿脊柱S曲线测量，不要拉直测直线长度。