1、直立，两脚并拢
2、弯腰
3、两脚开立稍大，弯腰
4、两脚平行站立
5、坐在椅子上
6、跪坐在腿上，塌腰
经验步骤：1
直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。
2弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
3两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
4两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
5坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次
