1、锻炼手臂关节和肌肉，侧卧摆哑铃。向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下；慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。进行2组；

2、锻炼手臂关节和肌肉，仰卧摆哑铃。仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。右手持一只哑铃，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左；向右放下哑铃，尽量平放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。进行2组；

3、锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性，抱头下蹲。站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。进行2组。