1、胡萝卜糙米饭

糙米可以降低血粮，能够有效促进人体的新陈代谢，有效的预防便秘，适合减肥人群的食用。具体作法，将糙米洗净放入电饭锅后，切好胡萝卜丁放于糙米表面，加入适量的水，饭好后即可食用。可以配水煮牛肉搭配黑胡椒来做为午餐，是一份低脂高蛋白的餐食。

2、玉米小饼子

我们日常吃的饼子多数会有偏硬的口感，所以不常吃粗粮的人会有所不习惯，建议在玉米面中填加黄豆面的比例，可以适当的增加柔韧口感，让玉米饼子不再是传统印象的难以下咽了。具体做法是将玉米面与豆面以1：1的比例混合，蒸成饼子后做为日常主食。

3、地瓜玉米粥

地瓜是我们冬季常见的食材，甜糯的口感不论是烤制还是蒸着吃，都适合多数人群。另外，将地瓜做与玉米面混合做成粥，是减肥人群的最佳食谱，地瓜玉米粥不仅有食欲，还具有非常好的口感，同时也会增加饱腹感，而地瓜中含有的丰富维生素及矿物质也容易被人体抟吸收，俗称为小人参，适合于每天食用。