备孕时的妇女营养状况直接关系到下一代的的生命质量。健康的身体，合理的膳食，均衡的营养是孕育新生命的必需物质基础。

建议备孕期妇女多食用含有铁的食物

很多育龄期女性有铁缺乏的症状，或者患有缺铁性贫血。如果怀孕前体内缺乏铁元素，可能会导致早产、胎儿发育不良，孩子出生后可能体重偏轻等。因此应多食用富含铁的食物，比如番茄，瘦肉，大枣，芹菜，大豆，韭菜，桃子，香蕉，核桃等。

适当补充含碘的食物

为了避免胎儿碘缺乏造成智力和体格发育不良，备孕期妇女可以适当使用一些富含碘的食物，主要是海鲜类。

为什么要补充碘？因为碘是合成甲状腺激素不可少的原料，而甲状腺激素对骨骼、神经系统和生殖系统有显著影响。若因为缺碘而导致甲状腺功能减退，可能会导致孩子身材矮小，智力低下，俗称“呆小症”。

虽然食盐中有碘，但是在高温烹调中，碘会损失。一般是建议每周食用一次含碘食物。比如海带，紫菜等。

孕前3个月补充叶酸

孕前3个月和孕后3个月补充叶酸基本算是常识了。其实叶酸是一种维生素，特别是在绿色植物中含量很丰富。叶酸在体内有很多的作用，参与蛋白质合成，细胞分裂和生长，叶酸缺乏也可能会导致巨幼红细胞性贫血。

孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、 心血管、肾、骨骼等器官的畸形。

孕前和孕后3个月补充叶酸的目的主要是预防胎儿神经管畸形。育龄妇女从计划怀孕起至怀孕后三个月末，一次0.4mg，一日1次。

禁烟禁酒，不吸二手烟，早睡早起，积极锻炼身体。

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