(一)起动和制动概述

起动是指队员由静止状态变为运动状态的一种脚步动作，是在准备姿势的基础上变换身体重心的位置，使身体便于向某方位快速移动。制动是指由快速移动转为突停状态的过程，是克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。

(二)起动和制动的作用

起动的作用：起动是移动的开始，起动为移动创造有利条件，起动的快慢是移动的关键。在进攻中，突然快速起动，是加快进攻节奏、提高进攻效果的有效手段;防守时，迅速起动是保持或抢占有利位置，防起对手进攻的首要环节。制动的作用：制动是移动的结束，也是击球动作的开始。制动与起动是完全相反的过程。制动时，最后跨出一大步，跨出脚蹬地，从而获得一个地面对人体支撑反作用力，与重力形成合力的方向与人体运动方向相反，从而使身体移动速度减慢直到停止。

(三)起动和制动的动作方法

1.起动方法

在准备姿势基础上，迅速抬起前腿，收腹使上体向前探出，同时后腿用力蹬地，使整个身体快速向前起动。

2.制动方法

(1)一步制动法

一步制动法，在移动的最后跨出一大步，降低身体重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续的惯性力。同时以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。

(2)两步制动法

两步制动时，以倒数第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动，同时身体后倾，两膝弯曲、重心下降、双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。

原文链接：关于气排球运动中的起动和制动