可以在饭前喝一碗汤，喝汤营养又可以有饱腹感，然后你再吃饭就不会吃那么多的了。长期少吃，胃会适应你的饭量，你的新陈代谢也适应了你的饭量，因此，你会吃一点东西就会有饱的感觉。

为了健康，还是合理饮食，适量运动，保持胃肠的健康，避免造成胃的萎缩。胃就像一个皮筋，你吃多了撑大了，虽然有一部分可以回缩，但是比较少，你可以做的是每天少吃多餐，不要吃太多东西，那么胃会自己慢慢的变小，但是需要长时间的坚持，如果要快速变小，只有通过手术切除一部分胃，但这个不建议做。