1、右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，但不能超过脚尖。

3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿。

4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，将左脚踩在地面。

5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。