一般而言，在运动前做好热身对保护膝盖是很有帮助的，膝关节的十字韧带和半月板损伤绝大多数情况都发生在运动最开始或快结束的时候，多半是由于热身不充分或体力不支导致身体的协调性还未达到最佳水平，导致伸和屈肌群互相保护切换不够默契，从而导致膝盖受伤。对膝盖有针对性的热身包括高抬腿、正侧弓步压腿、跆拳道的双飞运动即微微腾空鞭腿，然后不等这边完全收回就微微腾空出另一边的鞭腿等。